Harmaa väri = Lämmittely, ei tule kokemuspisteitä
Vihreä väri = Kevyt harjoittelu, tulee vähän kokemuspisteitä
Keltainen väri = Nostaa kuntoa tehokkaasti
Oranssi väri = On vaikea kokemattomalle. Saa paljon kokemuspisteitä kun vähänkin harjoittelee
Punainen väri = Täytyy olla hyvässä kunnossa, jos haluaa harjoitella
Lämmittely:
- Jalkojen ravistelu
- Käsien venyttely
- Kevyt kävely
Dragonkin vihreä:
- Lämmitellään keho
- Kävellään 5min
- Tehdään 3 burbeeta
Dragonkin keltainen:
- Lämmitellään keho
- Tehdään aerobiccia. Käydään vaikka youtubessa katsomassa aerebic videoita ja matkitaan
- Juostaan 12min intervallilla
Dragonkin oranssi:
- Lämmitellään keho
- Juostaan 2.400 metriä
- Juostaan 300m sprintti
- Tehdään lihaskuntoharjoitus:
- Kyykkyjä 100
- Vatsoja 30
- Burbeita 50
- Punnerruksia 100
Dragonkin punainen:
- Lämmitellään keho
- Juostaan maratoni
- Uidaan 1000m
Hakusivuille: Kokemuspiste harjoitellu
Asiasanat: Harjoittelu
